5 Cara Mengatasi Kelelahan saat PMS


Kelelahan merupakan salah satu keluhan umum yang dialami wanita menjelang menstruasi atau pada masa PMS (Pre Menstrual Syndrom). Rasa lelah bisa jadi menyulitkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan terkadang bisa menjadi sangat ekstrem sehingga dapat mengganggu sekolah atau pekerjaan kantor Anda atau aktivitas lain yang Anda sukai.

Kelelahan sebelum menstruasi dikaitkan dengan kurangnya serotonin, yakni neurotransmiter yang membantu mengatur mood Anda. Studi telah menunjukkan bahwa serotonin telah dikaitkan dengan kelelahan karena efeknya pada tidur, kantuk dan kelesuan.

Meski kelelahan merupakan sesuatu yang normal terjadi saat masa PMS, namun ada baiknya Anda melakukan 5 tips berikut ini agar rasa lelah bisa berkurang sehingga tidak terlalu menganggu aktivitas Anda, sebagaimana dilansir dari Boldsky pada Selasa (13/10/2020).


1. Jaga agar tubuh Anda terhidrasi

Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi karena akan membuat Anda merasa segar dan menjaga tubuh Anda tetap sejuk. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa lebih lelah dan juga bisa memperburuk gejala PMS Anda. Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari.

2. Makan makanan yang sehat

Penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan sehat yang mencakup banyak buah, sayuran dan biji-bijian untuk memberi Anda energi yang bagus.

Konsumsi makanan seperti pisang, ikan berlemak, nasi merah, ubi jalar, apel, quinoa, oatmeal, yogurt dan coklat gelap karena kaya akan vitamin B, besi, mangan, potassium dan nutrisi penting lainnya dan antioksidan. Mengkonsumsi makanan ini akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda.

3. Olahraga

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics and Gynecology menemukan bahwa melakukan latihan dalam aerobik yang sedang dapat membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi dan mengurangi kebanyakan gejala pra menstruasi.

4. Cobalah teknik relaksasi lainnya

Untuk meningkatkan tingkat energi Anda dapat mencoba melakukan beberapa teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, yoga dan meditasi. Sebuah studi menemukan bahwa melakukan yoga dapat membantu mengurangi gejala PMS termasuk kelelahan.

5. Jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin

Untuk membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, Anda perlu menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk. Studi telah melaporkan bahwa suhu tubuh Anda mulai turun sebelum Anda tertidur dan ini membantu untuk tertidur lebih cepat.

Tidur di ruang yang dingin akan membantu menurunkan suhu tubuh Anda dan membantu tubuh Anda dengan dingin secara alami, oleh karena itu membantu Anda tertidur lebih cepat.




Sumber : okezone.com

No comments

Powered by Blogger.