7 Olahraga Ala Militer yang Bisa Dicoba di Rumah


Berada di rumah saja kala pandemi Covid-19, membuat sebagian orang terjebak pada rasa malas untuk berolahraga.

Sulit rasanya untuk memaksakan diri saat Anda memiliki waktu lebih banyak untuk bersantai di sofa sambil menonton TV.

Namun, menjaga rutinitas olahraga di rumah, dapat menjadi tantangan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan latihan dan membuatnya menjadi menarik lagi, Anda bisa mencoba beberapa metode yang digunakan oleh militer.

Untuk berolahraga di level Pasukan Khusus, ini semua tentang tekad, ketahanan, dan semua berasal dari kekuatan mental serta fokus Anda.

Berikut sejumlah latihan militer yang bisa Anda coba di rumah, berdasarkan tips dari Mantan prajurit pasukan khusus dan pendiri Battle Ready 360, Ollie Ollerton, dilansir dari Metro UK.

Lari atau jalan

"Stamina dan daya tahan adalah kunci saat mencari peran dalam pasukan khusus," kata Ollerton.

Anda harus bisa berlari dan berjalan untuk waktu yang lama, dengan kecepatan tinggi, seringkali dengan tambahan beban.

Menurutnya, yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu lari, ransel, serta lingkungan di luar yang memadai.

"Tidak peduli cuacanya, lapiskan pakaian, dan isi ransel - gunakan botol air yang sudah diisi, atau apa pun yang bisa Anda gunakan untuk menambah beban," sarannya.

"Jika Anda punya, rompi lari yang berat, atau karung pasir akan lebih baik."

Saran: lari sejauh 3 km di bawah 11,5 menit, 5 km di bawah 20 menit, 10 km di bawah 42 menit, dan 20 km di bawah 88 menit.

Burpees

Tidak ada yang suka burpees, tapi Ollerton mengatakan bahwa gerakan itu bisa menjadi hal yang tepat untuk meningkatkan kebugaran Anda.

"Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk membuat jantung berdebar kencang dan meningkatkan aliran darah," katanya.

"Saat dilakukan dengan benar, burpees melatih lengan, punggung, dada, inti, bokong, dan kaki Anda - latihan seluruh tubuh."

Saran: lakukan 100 gerakan burpees dalam waktu kurang dari 10 menit.

Bersepeda


Ollerton mengatakan bahwa konsistensi adalah kunci utama, jadi latihan kardio secara teratur adalah suatu keharusan - dan tidak harus selalu berlari.

"Penting untuk mengubahnya sehingga tubuh Anda selalu bekerja di area yang berbeda," katanya.

Tubuh Anda harus mampu menahan latihan intensitas sedang hingga tinggi yang berkepanjangan. Dan bersepeda adalah cara yang bagus untuk meningkatkannya.

"Selain melatih semua kelompok otot utama, ini berdampak rendah sehingga risiko cedera lebih kecil, tapi ini adalah cara yang pasti untuk meningkatkan VO2 max (jumlah maksimum oksigen) dan tingkat ambang laktat Anda.

Saran: 20-30 km adalah sesi yang bagus atau durasi dua hingga tiga jam.

Wall sit

Jangan tertipu dengan kesederhanaan gerakan ini. Wall sit cukup menguras energi, tapi juga akan membuat fisik semakin tangguh.

"Setelah berada dalam posisi wall sit, rentangkan tangan Anda ke depan sambil memegang piring yang diberi beban," kata Ollerton

"Anda akan menemukan bahwa ini lebih mengacu pada latihan mental dan akan benar-benar mendorong Anda diri ke ambang batas," tambahnya.

Saran: tahan sampai lelah. Atur waktu Anda dan targetkan untuk mengalahkannya setiap saat.

Bear crawl

"Meskipun bear crawl terdengar agak mudah, itu pasti lebih sulit daripada kelihatannya," kata Ollerton

"Gunakan ruang terbuka yang besar dan benar-benar coba untuk melebih-lebihkan setiap gerakan, serta pastikan untuk melatih semua otot di tubuh Anda."

Saran: Ulangi sampai Anda tidak bisa melakukannya lagi! Kalahkan rekor dan tantang diri Anda sendiri.

Bergelantung

Baik di gym lokal Anda atau jika Anda memiliki taman di dekat rumah - temukan bar aman, serta sedikit lebih tinggi dari tinggi Anda.

"Pastikan bar itu dapat menopang berat Anda, dan coba untuk menahannya sambil mengangkat kaki Anda dari tanah," kata Ollerton.

'Pertarungan mental lain yang harus Anda tanggung, ujian bertahan pasti akan membuat Anda melewati langkah Anda.'

Saran: Atur waktu diri Anda dan targetkan untuk mengalahkan yang terbaik setiap kali mencobanya.

Plank


enurut Ollerton, Anda bisa melakukan ini dengan cara tradisional, dengan lengan di atas tanah, atau menantang diri Anda sendiri dengan tekanan penuh.

"Tetap terkunci dalam posisi tanpa menggerakkan pinggul atau lengan Anda, dan triknya? Tetap fokus.'

Saran: Terus tahan sampai gagal serta tahan lebih lama setiap kali mencoba.




Sumber : cnnindonesia.com

No comments

Powered by Blogger.