Dokter Bagikan Tips Jitu Sehat Selama Lebaran, 2 Hal Ini Wajib Dikerjakan

Senin, April 25, 2022 Majalah Holiday 0 Comments

Ilustrasi tips sehat selama Lebaran. (Foto: Freepik)

TIDAK terasa Lebaran tinggal beberapa hari. Tapi, ada hal-hal yang mesti diperhatikan ketika hari raya Idul Fitri tersebut. Salah satunya adalah memastikan tetap sehat selama Lebaran.

Kesadaran menjalani hidup sehat juga harus dilakukan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari kebiasaan makan, olahraga, dan istirahat yang cukup setiap hari, termasuk saat bulan Ramadan sampai Lebaran.


Menurut ahli gizi dr Vikie Nouvrisia Anandaputri M.Gizi Sp.GK, Ramadan sebenarnya bisa menjadi momen untuk kembali berkomitmen menjalani pola hidup sehat dan seimbang.

"Karena di bulan mulia ini kita diajar untuk memiliki kesadaran mengendalikan diri secara menyeluruh, baik dengan cara mengatur kebiasaan makan hingga mengatur emosi. Ini mengapa puasa bermanfaat langsung untuk kesehatan fisik dan mental," ujar dr Vikie, seperti dikutip dari Antara, Sabtu (23/4/2022).

Beberapa penelitian menjelaskan tentang bagaimana puasa yang dilakukan secara rutin bisa mengontrol kadar gula darah sehingga menekan risiko terjadinya resistensi insulin.

Tidak hanya itu, puasa secara rutin juga memberikan waktu istirahat untuk sistem pencernaan. Ketika berpuasa juga terjadi pembakaran kalori, bahkan penurunan massa lemak sehingga dengan

berpuasa dapat mencegah obesitas. Alhasil, metabolisme tubuh jadi lebih efisien untuk membakar kalori dalam tubuh.

"Jangan mau hanya menikmati manfaat kesehatan ini hanya di bulan Ramadan, tapi lakukan juga secara konsisten setelahnya," tutur dr Vikie.

Khusus di momen Lebaran, ia pun memberikan tips agar tetap mampu mengendalikan diri. Pertama, mengontrol asupan kalori sampai makan sesuai jamnya.

"Meski Idul Fitri hari spesial, tetaplah makan sesuai jam makan dengan makan besar tetap tiga kali yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam," imbaunya.


Saat menyantap hidangan Idul Fitri, pilihlah makanan yang berserat tinggi sebagai pembuka. Makanan berserat tinggi dijelaskan dr Vikie dapat memperlambat pencernaan makanan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Kedua, batasilah porsi makan. Di hari Lebaran membatasi porsi makan bisa menjadi tantangan tersendiri. Jika sebelum mengunjungi rumah kerabat dan Anda sudah terlebih dulu makan besar, maka pilihlah camilan atau makanan yang mengandung serat tinggi seperti puding buah atau es buah.

Akan tetapi, jika Anda merasa harus menghormati hidangan yang telah disajikan pemilik rumah, maka makanlah dengan porsi kecil agar kadar gula darah tetap stabil.

Tetap cari cara untuk membakar kalori. Dengan lebih aktif bergerak maka pembakaran kalori pun meningkat. Misalnya ketika silahturahmi ke rumah keluarga, sengaja parkir kendaraan agak jauh agar memberi kesempatan tubuh membakar kalori dengan berjalan kaki.

"Jangan kelelahan, kenali kemampuan tubuh. Beristirahatlah kalau sudah merasa lelah dan beri tubuh tidur yang cukup agar stamina dan imun tubuh tetap terjaga," ungkap dr Vikie.

Ia mengatakan perubahan perilaku bisa dimulai dengan mengajak seluruh anggota keluarga untuk menjaga pola makan sehat di momen Lebaran bersama keluarga.


Sumber : okezone.com

0 comments: