Tips Cegah Dehidrasi pada Anak saat Puasa

Senin, April 04, 2022 Majalah Holiday 0 Comments

Ilustrasi anak lemas saat belajar puasa. Foto: Shutterstock
Anak yang sedang belajar berpuasa juga harus menahan lapar dan haus seharian penuh. Hal ini bisa membuat anak mengalami dehidrasi saat puasa bila kekurangan asupan cairan ketika sahur ataupun berbuka.
Ya Moms, anak-anak memang lebih rentan mengalami dehidrasi daripada orang dewasa. Apalagi, jika cuaca sangat panas dan si kecil justru terlalu aktif saat sedang berpuasa. Misalnya saja ketika anak lebih banyak bermain yang kemudian menghabiskan tenaganya, sehingga menguras cairan di dalam tubuhnya.
Dehidrasi pada anak bisa dikenali dengan tanda-tanda seperti, bibir kering dan pecah-pecah, bau mulut, hingga si kecil merasa pusing dan amat kelelahan setelah beraktivitas. Kondisi ini tentu akan mengganggu puasa si kecil.
Lantas, bagaimana cara mencegah dehidrasi pada anak saat puasa?

Cukupi kebutuhan cairan anak

Tips Cegah Dehidrasi pada Anak saat Puasa (1)
Anak minum air putih. Foto: Shutterstock
Umumnya, kita perlu mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas sehari. Nah, begitu pula saat puasa, Moms. Berikan anak asupan cairan yang cukup meski sedang berpuasa. Caranya adalah dengan menggunakan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas air putih di waktu berbuka, 4 gelas air putih di antara waktu makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur.
Selain itu, sebaiknya berikan si kecil asupan makanan yang mengandung lebih banyak air seperti sayur sop, sayur bening, hingga buah-buahan seperti semangka ataupun tomat. Dengan begitu, kebutuhan cairan anak akan tercukupi dan terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.

Kurangi penggunaan garam

Tips Cegah Dehidrasi pada Anak saat Puasa (2)
Nasi, makanan yang disarankan saat sahur Foto: Thinkstock
Ahli gizi Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiri dan direktur Real Nutrition NYC menjelaskan di laman Parents, penggunaan garam yang terlalu banyak pada makanan sahur dapat membuat anak lebih cepat haus sehingga bisa sebabkan dehidrasi.
Garam mengandung zat terlarut, dan begitu masuk ke aliran darah akan menurunkan jumlah volume air di dalam tubuh. Oleh karena itu, dr. Amy menyarankan untuk mengurangi penggunaan garam pada makanan sahur agar tubuh anak tetap terhidrasi dengan baik saat berpuasa.

Kurangi aktivitas di luar rumah

Tips Cegah Dehidrasi pada Anak saat Puasa (3)
Anak bermain LEGO Foto: Thinkstock
Terlalu banyak aktivitas yang dilakukan anak saat berpuasa akan membuatnya haus dan kelelahan karena kehilangan cairan. Terutama jika Anda membiarkan si kecil bermain di luar rumah saat matahari terik. Ini bisa saja meningkatkan risiko dehidrasi pada si kecil, Moms.
Meski begitu, bukan berarti anak tidak boleh bermain sama sekali. Lebih baik, alihkan aktivitas di luar menjadi kegiatan di dalam rumah saat siang hari. Buatlah beberapa aktivitas menyenangkan yang tidak terlalu melelahkan seperti melukis, bermain lego, ataupun puzzel. Jangan lupa untuk tetap memberikan waktu tidur siang pada si kecil agar tenaganya terisi kembali.

Sumber : kumparan.com

0 comments: