4 Alasan Pemanasan Sebelum Berenang Lengkap dengan Contoh Gerakannya

Kamis, September 15, 2022 Majalah Holiday 0 Comments

Perenang asal Rusia, Anton Chupkov di ajang kejuaraan Eropa 2018 (Foto: swimswam.com)

SEBANYAK 4 pemanasan sebelum berenang lengkap dengan contoh gerakannya akan diulas pada artikel ini. Pemanasan merupakan hal yang cukup penting pada saat sebelum melakukan aktivitas olahraga.

Termasuk olahraga renang, manfaat utama melakukan pemanasan sebelum berenang yaitu agar terhindar dari cidera dan juga meningkatkan kelunturan tubuh. Pemanasan juga bertujuan untuk mengaktifkan otot dan mempercepat detak jantung agar siap ketika tengah berenang.

Pemanasan

Ada beberapa alasan kita harus melakukan pemanasan pada saat sebelum berenang. Yang pertama, meningkatkan kelenturan otot agar pada saat berenang dimulai tidak terjadi kram otot.

Kedua, meningkatkan aliran darah agar tubuh dapat memaksimalkan pada saat kita berenang. Selanjutnya untuk yang ketiga, mempersiapkan sistem pernapasan agar mempersiapkan paru-par dan jantung.

Alasan terakhir atau yang keempat adalah meningkatkan postur tubuh. Alasan-alasan tersebut alangkah baiknya dilakukan setiap kali ketika hendak ingin berenang, pemanasan-pemanasannya pun ringan dilakukan. Terdapat empat pemanasan ringan sebagai berikut.

Yang pertama, melakukan jalan di tempat selama beberapa menit lalu gerakan lengan secara ringan dengan gerakan ke atas dan ke bawah. Kedua, angkat salah satu kaki menekuk lutut dengan 90 derajat, lalu tegakan punggung dan kencangkan paha.

Selanjutnya untuk yang ketiga, melakukan jalan di tempat sambal memutar bahu ke depan dan ke belakang. Yang terakhir, berdiri dengan kaki membuka selebar bahu.

Pemanasan

Berikut adalah contoh gerakan pada saat pemanasan sebelum berenang:

3. Peregangan hamstring 

menjaga agar dada tetap tegak dan mempertahankan lengkungan di punggung bawah lalu tahan beberapa detik.

2. Plank 

Posisi badan seperti push up, namun ditahan oleh kedua tangan dengan waktu semampunya.

1. Skipping 

bisa menggunakan skipping untuk lompat tali, jika tidak punya maka dengan joging di tempat sudah cukup

Jangan malas untuk melakukan pemanasan karena itu cukup penting bagi kesehatan pada saat jangka panjang. Dengan pemanasan, kita tak perlu khawatir pada saat melakukan aktivitas renang karena anggota tubuh sudah siap.

Setelah melakukan pemanasan sebaiknya tidak langsung melakukan aktivitas berenang yang berat dikarenakan berpotensi mengalami cedera lantaran otot belum terlalu panas untuk melakukan gerakan yang berat.


Sumber : okezone.com

0 comments: